猫一匹と人間二人の気ままな暮らし

東京郊外に住むアラサーの頭の中を綴っていきます

#4 ヨガする人のストレス解消法3選 ~秋編~

 

 


こんにちは、junnaです。

 

今日は、ヨガする人のストレス解消法ということで、

ヨガインストラクターである私が普段、

「ストレス溜まってきたな」とか、「なんかスッキリしないな~」

という時にとっている行動3つを紹介していきます。

「ヨガをする」というのは、テンプレすぎるかな、と思ったので、

ヨガ以外、かつ、秋の季節にぴったりのものをチョイスしました。

 

ー1.呼吸に集中する

 

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これは速攻で効果があるので、

緊張している場面や、すぐに落ち着きたいときにやります。

道具も要らなければ、時間も取られないのでオススメです。

 

●倍速呼吸法

 

吸う息より吐く息を長くする

副交感神経が優位になってきてくれるので、

リラックス効果を得られます。

やり方としては、

4秒かけて吸い、8秒かけて吐く

これを気の済むまで繰り返すだけ。シンプル!

 

●ため息をつく

 

身体の中に溜まった不要な感情や、

肺の中に溜まった澱んだ空気を

すべて吐き出すイメージで長いため息をつきます

3回くらい繰り返せば、スッキリしてるから不思議。

 

ー2.走りに出る

 

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朝からモヤモヤしてる時や、

頭がイマイチすっきりしない時は走ります。

私の住んでいる東京の端っこは

なんとなく酸素が濃いような気がして、

走ることで酸素をたくさん取り入れられるのか、

走った後のスッキリ感、アタマのクリア感が抜群です。

 

走るといっても、スピードや距離は全く考えず、

ゆっくりと好きなところまでジョギングするような感じです。

歩きたくなれば歩くし、

身体がどうしても怠いようであれば切り上げて帰ります。

「時速○○のペースで走ろう」とか、「○○km走ろう」など、

目標を決めてしまうと、

かえって自分自身にプレッシャーを与えてしまうので、

心や身体と相談しながらテキトーに走れば良いんです。

 

ー3.長風呂する

 

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40~42℃くらいのお湯を張った湯舟に塩を多さじ3杯くらい入れて、

Kindle paper white(防水♡)やタオルに包んだiPhoneと共に

気の済むまで籠城します。

 

  

水を飲みつつ、大体40~60分間くらい湯舟に入ります。

その間は読書したり、YouTubeを観たり、ボーっとしたり、

思うままに過ごします。

 

途中で3回ほど冷水のシャワーを浴びると、

上がった後のスッキリ感が増すのでオススメです。

 

お風呂場は完全に一人きりになれる場所なので、

同居の旦那くんにムカついた時なんかは、

この方法で一度リセットするようにしています(笑)

 

ー自分を甘やかしてあげることが大事

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今回は3つ挙げてみましたが、

要するに、ストレスや精神的な疲労が溜まっている時は、

自分の心がやりたいことを、思うままにやらせてあげる

というのがカギです。

 

今回挙げた方法は、いずれもお金はかからないし、

特別な場所に行く必要もないので、

気軽に取り入れられるかと思います。

 

是非、みなさんも試してみてください◎

 

では、また